voortraject

• gegevens verzamelen over jouw slaappatroon en leefstijl 
  
• (slaap- en voedingsdagboekje, uitgebreide intake tijdens persoonlijk gesprek)
  
• analyse van deze gegevens
  
• persoonlijk advies
  

kennisoverdracht

• wat is slaap
  
• wat zijn de misverstanden over slaap
  
• wat zijn de verdere achtergronden van het persoonlijk advies 
  

persoonlijk advies omzetten naar persoonlijk plan

• hoe zijn de nieuwe gewoontes binnen jouw leven in te passen
  
• je maakt zelf een haalbaar stappenplan 
  

aan de slag

• herstel slaappatroon, het kan zijn dat hier een harde ‘reset’ nodig is
  
• aanleren/inslijpen van nieuwe gewoontes en uitbannen eventuele (slaap)belemmerende gedachtes door middel van cognitieve gedragstherapie, eventueel chrono- of lichttherapie
  

begeleiding/nazorg

• tijdens het gehele traject tot twee maanden na het laatste gesprek wekelijks e-mailcontact over voortgang
  
• tijdens het traject is het altijd mogelijk tussendoor vragen te stellen, telefonisch of per e-mail
  
• afsluitend telefonisch contact twee maanden na afsluiten traject
  

hoe lang duurt een traject?

Hoe lang een traject duurt is afhankelijk van wat jij nodig hebt.

Basistraject:
Een basistraject duurt drie afspraken:

Een intake van ca. 1,5 uur. 

Op basis van deze intake en het bijgehouden slaapdagboek en voedingsdagboek maak ik een analyse en stel ik een advies op. 

Twee afspraken van een uur voor uitleg en uitwerken van een persoonlijk plan.

Na de intake volgen twee gesprekken voor uitleg van de achtergrond van het persoonlijk advies. Naast de uitleg tijdens de gesprekken, waar ik veel tijd voor uittrek, krijg je de informatie op papier mee zodat je het thuis af en toe nog rustig na kunt lezen en het erbij kunt pakken als het weer even nodig is. Met de opgedane kennis en het persoonlijke advies stel je je eigen plan op en ga je daarmee zelf aan de slag.

Zelf aan de slag.

Echte veranderingen van gewoontes bereik je het beste als de nieuwe gewoontes goed in jouw leven passen. Én dat je niet alles tegelijk en veel te snel wilt aanpassen. Echte verandering vraagt tijd. Daarom is het belangrijk dat je zelf het persoonlijk advies uitwerkt naar een voor jou haalbaar stappenplan. Met dit door jou opgestelde plan ga je zelf aan de slag. Twee maanden lang hebben we wekelijks e-mailcontact (of naar wens telefonisch) om de voortgang door te nemen. Je kunt dan, maar ook altijd tussendoor, vragen stellen. 
Na twee maanden sluiten we het traject af en kun je zelf verder met je nieuwe leefstijl.

Middellang traject:
Wanneer er sprake is van veel (slaap)belemmerende gedachten of veel aanpassingen op meerdere leefstijlgebieden, is een middellang traject mogelijk. Er is dan extra begeleiding bij het veranderen van de gewoontes; twee extra begeleidingsgesprekken met de bijbehorende langere periode van wekelijkse e-mailbegeleiding.

Intensief traject:
Er kunnen redenen zijn af te wijken van een basis- of middellang traject. Bijvoorbeeld bij burn out-klachten, concentratieproblemen, ernstige vermoeidheid. We kunnen het traject dan aanpassen door 'halve' afspraken te maken, over een langere periode verspreid te komen, of juist vaker. Na de intake zullen we samen een haalbaar traject op maat maken.

Losse vervolggesprekken:
Wil je extra gesprekken buiten een traject dan zijn losse vervolggesprekken van 45 minuten mogelijk. De vervolggesprekken kunnen ook in de vorm van wandelcoaching.

Tijdens de coronacrisis verloopt het traject iets anders. De gesprekken verlopen naar wens via telefoon of videobellen, dit na overleg met jou.